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Granola fatta in casa light senza dolcificanti e senza lattosio

di Caterina
Pubblicato: Aggiornato il: 2.404 visualizzazioni
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Granola fatta in casa light senza dolcificanti.Scopri come preparare in pochi minuti una granola semplice croccante con grano saraceno
Granola fatta in casa light senza dolcificanti

Oggi sono proprio contenta di presentarvi una granola fatta in casa croccante con grano saraceno, fiocchi di avena, frutta secca e frutta disidratata, una granola light senza aggiunta di dolcificanti.

Dovete sapere che non ho mai mangiato la granola che si trova in commercio , non mi ha mai attirato e sapete il motivo? Per il fatto che mi era sufficiente leggere la lista degli ingredienti per farmi cambiare idea: contenevano troppi zuccheri e oli di ogni tipo, così ho deciso di provare a farla io in casa.

Ingredienti per la granola fatta in casa

Grano saraceno in chicchi: io sono riuscita a trovarlo qui da me solo all’Ipercoop,

Fiocchi di avena integrali: li prendo al discount In’s ma si trovano in qualsiasi supermercato ben fornito

Frutta secca: mandorle, prugne secche e nocciole

Olio extravergine di oliva biologico e un pizzico di sale.

Come potete notare non ho messo zucchero, miele, sciroppi vari ecc…posso dire quindi che la granola che faccio io è senza lattosio e senza dolcificanti.

Non posso però dire che è senza zucchero al 100% perché le prugne secche sono frutta disidratata e contengono una percentuale di zuccheri anche se sono quelli naturali della frutta.

Come usare la granola croccante fatta in casa

Potete usare la granola a colazione, versandone 30-40 g nella tazza di latte vaccino o latte di mandorle, oppure potete usarla come snack da sgranocchiare a merenda senza esagerare con le quantità.

Come conservare la granola

Potete conservare la granola in un barattolo di vetro ben chiuso oppure in una latta messa in un luogo asciutto per più di una settimana

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Ricetta Granola fatta in casa senza zuccheri e dolcificanti aggiunti

Granola fatta in casa light senza dolcificanti

Granola fatta in casa light senza dolcificanti

Preparazione: 5 minuti
Cottura: 20 minuti
Tempo totale: 25 minuti
Porzioni: 12 porzioni
Calorie: 132kcal
Autrice: Caterina
Granola fatta in casa light senza dolcificanti.Scopri come preparare in pochi minuti una granola semplice croccante con grano saraceno
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Ingredienti

  • 50 g grano saraceno in chicchi
  • 150 g fiocchi di avena integrali
  • 80 g mandorle
  • 40 g nocciole
  • 3 prugne
  • 1 cucchiaio olio extravergine di oliva
  • 1 pizzico sale

Istruzioni

  • Tagliate le mandorle e le nocciole grossolanamente con un coltello.
  • Mettete in una ciotola i fiocchi d’avena, il grano saraceno e un pizzico di sale
  • Frullate le prugne secche con uno due cucchiai di acqua e unitele al resto degli ingredientiInfine aggiungete l’olio e date una mescolata.
  • Stendete la granola in un unico strato su una teglia foderata con carta forno e fate tostare a 170° per 20 minuti.
  • Fate attenzione durante la cottura che la granola non bruci, nel caso vedete che inizia a prendere troppo colore coprite con un foglio di alluminio e proseguite la cottura.

I consigli di Caterina

Con queste dosi otterrete circa 250-280 g di granola
 

Valori nutrizionali

Calorie: 132kcal | Carboidrati: 14g | Proteine: 4g | Grassi: 7g | Grassi saturi: 1g | Sodio: 3mg | Potassio: 126mg | Fibre: 3g | Zucchero: 1g | Calcio: 27mg
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