Cerchi idee e ricette per fare una prima colazione sana e leggera ma gustosa e saziante al tempo stesso?
Ecco alcune idee e spunti per fare una colazione in maniera corretta, e sì perché la colazione è il pasto più importante della giornata e diventa indispensabile farla per affrontare la giornata nel migliore dei modi.
Alcuni dicono: io devo dimagrire e quindi preferisco saltare la colazione! Se anche tu la pensi così , purtroppo sei in errore, non bisogna mai saltare la colazione oppure bere un caffè di corsa, anzi la cosa migliore per dimagrire nel modo giusto è iniziare la giornata mangiando qualcosa di sano e nutriente!
Questo ti aiuterà nel corso della giornata a non avere attacchi di fame che ti farebbero mangiare in modo esagerato un po’ di tutto vanificando gli sforzi che stai facendo per dimagrire.
Cosa significa fare una colazione sana e leggera?
Sto parlando di fare una colazione non troppo calorica, ma allo stesso tempo salutare e nutriente completa di proteine, grassi che ti dia un senso di sazietà e possa darti la giusta energia per affrontare la giornata.
Quali sono alcuni alimenti sani che puoi includere per una colazione equilibrata ideale?
Ecco alcuni degli alimenti che puoi includere nella prima colazione, puoi scegliere se fare una colazione dolce o salata oppure meglio ancora puoi alternarle per variare più possibile la tua dieta iniziando dal mattino.
Ingredienti colazione dolce
- frutta fresca di stagione
- frutta secca ( noci, mandorle, noccioline…)
- cereali integrali privi di zuccheri raffinati ( farro, avena, grano, sorgo)
- latte vaccino o latte vegetale ( di avena, riso, mandorle)
- succhi 100% frutta
- spremute fresche di agrumi
- caffè amaro, tè, tisane senza zucchero
Ingredienti colazione salata
- uova strapazzate
- pane di semola con salsa avocado
- pane integrale con ricotta
- farinata di ceci
- cruditè con crema di cannellini
- crepes con salmone affumicato
7 PROPOSTE DI COLAZIONE SANA E LEGGERA PER INIZIARE BENE LA GIORNATA
Ecco alcune salutari ricette per la tua colazione sana e leggera in modo da iniziare la giornata nel migliore dei modi:
1. Colazione sana senza latticini e lattosio
- fette biscottate integrali
- burro di mandorle o burro di arachidi ( senza zucchero, additivi e conservanti aggiunti)
- 1 frutto di stagione
- una tazza di bevanda di mandorle
- caffè non zuccherato oppure una tazza di tè verde
2. Colazione salutare della nonna con il pane fatto in casa
- fetta di pane con uvetta e noci oppure una fetta di pane integrale possibilmente fatto in casa con lievito madre
- composta di frutta 100%
- una tazza di latte p.scremato o latte vegetale
- caffè non zuccherato
3. Colazione con i fiocchi di avena super nutriente
- torta con fiocchi di avena, cocco e mirtilli (senza zucchero aggiunto)
- 1 frutto di stagione
- tazza di latte vaccino o latte vegetale
- caffè tradizionale o di cicoria non zuccherati
4. Colazione con la granola fatta in casa sana senza conservanti
- granola fatta in casa senza conservanti e dolcificanti
- tazza di latte vaccino o latte vegetale
- 1 frutto
- caffè amaro
5. Colazione con i pancake vegani
- pancake integrali senza uova e latte
- una tazza di latte vegetale
- frutti di bosco
- caffè amaro
6. Colazione salata proteica
- pancake salati con salmone e avocado
- una tazza di orzo o un caffè amaro
7. Colazione del fine settimana
Una fetta da 80 g a scelta fra questi dolci:
Spero sinceramente che le mie proposte ti siano piaciute, ma nel caso avessi esigenze diverse o volessi ricette con ingredienti particolari per la tua colazione, ti invito a lasciare un commento, oppure puoi scrivermi lasciando un messaggio nella pagina dedicata ai Contatti, ti risponderò nel più breve tempo possibile!
