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Colazione sana e leggera – 7 Proposte per colazione

di Caterina
Pubblicato: Aggiornato: 2.411 visualizzazioni
Colazione sana e leggera – 7 Proposte per colazione
Foto di Erick Palacio da Pixabay

Cerchi idee e ricette per fare una prima colazione sana e leggera ma gustosa e saziante al tempo stesso?


Ecco alcune idee e spunti per fare una colazione in maniera corretta, e sì perché la colazione è il pasto più importante della giornata e diventa indispensabile farla per affrontare la giornata nel migliore dei modi.


Alcuni dicono: io devo dimagrire e quindi preferisco saltare la colazione! Se anche tu la pensi così , purtroppo sei in errore, non bisogna mai saltare la colazione oppure bere un caffè di corsa, anzi la cosa migliore per dimagrire nel modo giusto è iniziare la giornata mangiando qualcosa di sano e nutriente!

Questo ti aiuterà nel corso della giornata a non avere attacchi di fame che ti farebbero mangiare in modo esagerato un po’ di tutto vanificando gli sforzi che stai facendo per dimagrire.

MA COSA SI INTENDE PER COLAZIONE LEGGERA E SANA?

Sto parlando  di fare una colazione non troppo calorica, ma allo stesso tempo salutare e nutriente completa di proteine, grassi che ti dia un senso di sazietà e possa darti la giusta energia per affrontare la giornata.

QUALI SONO GLI ALIMENTI SANI CHE PUOI INCLUDERE PER UNA COLAZIONE EQUILIBRATA IDEALE?

Ecco alcuni degli alimenti che puoi includere nella prima colazione, puoi scegliere se fare una colazione dolce o salata oppure meglio ancora puoi alternarle per variare più possibile la tua dieta iniziando dal mattino.

VERSIONE COLAZIONE DOLCE:

  •  frutta fresca di stagione
  • frutta secca ( noci, mandorle, noccioline…)
  • cereali integrali privi di zuccheri raffinati ( farro, avena, grano, sorgo)
  • latte vaccino o latte vegetale ( di avena, riso, mandorle)
  • succhi 100% frutta
  • caffè, caffè di cicoria, caffè di orzo, tè, tisane

VERSIONE COLAZIONE SALATA:

  • uova
  • avocado
  • pane integrale o con farine poco raffinate
  • farinate
  • olio extravergine di oliva
  • salmone

7 IDEE COLAZIONE SANA E LEGGERA

Ecco alcune salutari ricette per la tua colazione sana e leggera in modo da iniziare la giornata nel migliore dei modi:

1. COLAZIONE SENZA LATTOSIO E LATTICINI

Ricetta fette biscottate integrali all’olio di oliva

Fette biscottate con farina integrale e olio extravergine di olive, delle fette biscottate sane da preparare con lievito madre o con lievito di birra, sane e leggere
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Fette biscottate integrali Bimby

Come fare il burro di mandorle con il Bimby

Fare il burro di mandorle con il Bimby è facile e veloce, pochi minuti per ottenere una crema di mandorle sana vegan Bimby da spalmare su pane o fette biscottate integrali per una buona colazione o a merenda per dieta
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Come fare il burro di mandorle con il Bimby

Burro di arachidi Bimby senza sale, zuccheri e olio

Che buono il burro di arachidi! Scopri come preparare in pochi minuti un burro di arachidi senza sale, zuccheri e oli aggiunti, 100% arachidi, buono anzi buonissimo, ricetta facile e veloce con il Bimby Tm31
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Come fare il burro di arachidi con il Bimby

Come fare il latte di mandorle senza zucchero con il Bimby

Oggi vediamo come è semplice fare il latte di mandorle senza zucchero con l'aiuto del Bimby in pochi minuti
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Latte di mandorle con Bimby e senza

2. COLAZIONE DELLA NONNA CON IL PANE FATTO IN CASA

Pane senza impasto con noci e uvetta

Pane fantastico con noci e uvetta facilissimo da preparare senza impasto, si mescolano gli ingredienti in una ciotola con un cucchiaio. Scopri come fare pane noci e uvetta buono e sano!
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Pane senza impasto con noci e uvetta

Pane con farina integrale a lievitazione naturale

Com'è buono il pane fatto in casa se poi è fatto con farine integrali e lievito madre allora è anche un pane sano genuino. Scopri come preparare questo pane fantastico e buonissimo per colazione!
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Pane con farina integrale a lievitazione naturale

Ricetta Muffin banana bread light senza burro

Se hai a casa banane troppo mature e non sai cosa fare io ti propongo dei muffin banana bread, piccole tortine soffici e light senza burro, super veloci da preparare. Un muffin delizioso sano perfetto a colazione o merenda.
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muffin banana bread light

3. IDEA COLAZIONE CON I FIOCCHI…DI AVENA

Torta con fiocchi d’avena, cocco e mirtilli per la prima colazione

Leggera e deliziosa, questa torta con fiocchi di avena, cocco e mirtilli è un'alternativa light alla classica colazione con fette biscottate o biscotti. Sono necessari solo 5 ingredienti, questa ricetta può essere realizzata in pochissimi minuti usando una ciotola e un cucchiaio. Puoi usare la frutta che preferisci o che hai a disposizione per questo dolce sano e leggero! Senza glutine e senza lattosio, senza zuccheri raffinati, ma solo zuccheri naturali della frutta!
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Tortino con fiocchi di avena, cocco e mirtilli

4. COLAZIONE CON LA GRANOLA FATTA IN CASA SENZA CONSERVANTI

Granola fatta in casa light senza dolcificanti

Granola fatta in casa light senza dolcificanti.Scopri come preparare in pochi minuti una granola semplice croccante con grano saraceno
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Granola fatta in casa light senza dolcificanti

5. IDEA PER COLAZIONE VEGAN

  • pancake integrali senza uova e latte
  • una tazza di latte vegetale
  • frutti di bosco
  • caffè non zuccherato

Pancake senza uova e latte

Pancake integrali vegani leggeri, da preparare in pochi minuti, sono senza latte, burro e uova, buoni, sani ideali a colazione assieme a frutta fresca
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Pancakes senza uova e latte con farina integrale

6. PROPOSTA COLAZIONE SALATA

Pancake salati Bimby

Per chi ama la colazione salata i pancake salati con salmone e avocado sono l'ideale. Pancake leggeri senza burro facili da fare con il Bimby Tm31
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ricetta Pancake salati con salmone e avocado

7. IDEE PER LA COLAZIONE DOLCE DEL FINE SETTIMANA

Una fetta da 80 g a scelta fra questi dolci:

Plumcake al caffè e yogurt Bimby senza burro

Il plumcake al caffè e yogurt è un dolce light Bimby senza burro soffice e leggero, un plumcake semplice e veloce da preparare con il Bimby Tm31, ottimo per una colazione sana ma leggera!
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Ricetta Plumcake al caffè senza burro Bimby

Torta di mele Bimby morbida senza burro

Torta di mele light senza burro soffice buonissima con tante mele, semplice e veloce da preparare con il Bimby Tm31
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ricetta torta di mele light con il bimby senza burro

Torta di farro con ricotta e cioccolato

La torta di farro con ricotta e cioccolato è un dolce light senza burro semplice e veloce. Una torta golosa da gustare per la colazione della Domenica
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Torta di farro con ricotta e cioccolato fondente

Crostata con farina di farro Bimby

Una crostata con farina di farro morbida troppo buona, light senza burro, da preparare in pochi minuti con il Bimby o senza.
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Crostata con farina di farro Bimby

VORRESTI AVERE ALTRE IDEE E SPUNTI PER UNA COLAZIONE DIETETICA E SANA?

Spero sinceramente che le mie proposte ti siano piaciute, ma nel caso avessi esigenze diverse o volessi ricette con ingredienti particolari per la tua colazione, ti invito a lasciare un commento, oppure puoi scrivermi lasciando un messaggio nella pagina Contatti, ti risponderò nel più breve tempo possibile!

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