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Oggi vorrei proporvi una ricetta light semplice : gli asparagi gratinati al formaggio
Quando ci si mette a dieta uno dei problemi che si incontra è quello di cosa preparare per pranzo o cena.
Uno dei trucchi che ho imparato negli anni è quello di fare una buona spesa con tante belle verdure fresche di stagione , in modo da variare spesso il menù di ogni giorno.
Le verdure di stagione hanno prezzi abbordabili a tutti, io personalmente vado al mercato tutte le settimane e trovo sempre delle ottime verdure , e se si vuole risparmiare qualche soldino basta andare verso orario di chiusura del mercato quando i commercianti smerciano la merce rimasta abbassando i prezzi.
Questa settimana ho acquistato anche un bel mazzo di asparagi , volevo fare una ricetta semplice e leggera adatta alla stagione di inizio dieta quasi per tutti.
Gli asparagi hanno un effetto diuretico e sono utili nel ridurre la cellulite tanto odiata da noi donne, contengono circa 25 calorie per 100 grammi.
Inoltre hanno una buona dose di vitamina C, vitamina B e sali minerali
Unica controindicazione che hanno gli asparagi è per chi soffre di cistite, calcoli renali e problemi ai reni in quanto contengono acido urico che sappiamo bene peggiorerebbe la situazione.
La ricetta degli asparagi gratinati al forno che ho voluto fare è veramente semplicissima spero piacerà anche a voi.
Buona giornata.
Caterina
Ricetta asparagi al forno gratinati
Ingredienti per 4 persone
- un mazzo di asparagi(circa 600 g)
- 30 g di olio extravergine di oliva
- 30 g di parmigiano reggiano
- sale q.b
Preparazione
- Lavate gli asparagi delicatamente sotto l’acqua corrente, tagliate la parte del gambo più dura , legateli con una corda da cucina servirà per la cottura
- Mettete una pentola alta e capiente con un litro di acqua e portate a bollore, una volta che l’acqua bolle , aggiungete il sale e gli asparagi legati mettendoli in piedi, in questo modo l’acqua cuocerà i gambi degli asparagi e il vapore le teste più delicate, la cottura avviene in circa 10-12 minuti dipende molto dalla grandezza degli asparagi
- Scolate gli asparagi togliete la corda che li legava, e disponeteli in una teglia foderata con carta forno, irrorate con olio e aggiungete il parmigiano a scaglie o grattugiato, fate gratinare in forno per 10 minuti a 180°
Calorie:
70 per 100 g
1 commento
Mi piacciono molto e di solito li mangio con le uova, bella anche la tua proposta