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Polpette di miglio (senza glutine,vegan)

di Caterina
Pubblicato: Aggiornato il: 4.842 visualizzazioni
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Polpette di miglio vegan e senza glutine light delicate e gustose buone sia calde che fredde ottime da portare al lavoro per pranzo
Polpette di miglio Bimby (senza glutine e vegan)

Le polpette di miglio vegan che voglio proporvi oggi sono un’antipasto Bimby gustoso e leggero: sfiziose crocchette light vegane con miglio lessato, patate e cavolfiore.

Perché la ricetta funziona

  • Sono senza glutine perché le ho preparate con il miglio un cereale che non contiene glutine, quindi sono adatte a chi è celiaco.
  • Non contengono nessun ingrediente di origine animale, sono vegan, perfette se siete o avete amici vegani
  • Sono pratiche da portare al lavoro perché sono buone sia calde fredde, quindi in ogni periodo vanno bene, dovrete solo variare le verdure a seconda della stagione
  • Il miglio è un alimento adatto all’alimentazione di bambini in quanto è altamente digeribile, quindi queste polpette senza uova sono buone anche per i nostri pargoletti.

Avevo ragione? Allora non vi resta che provare a fare le mie polpette di miglio dietetiche vegane!

Come fare le polpette di miglio con il Bimby Tm31

1. Cuocere il miglio

Sciacquate il miglio e mettetelo in un pentolino con 300 g di acqua fate cuocere per 10 minuti dal bollore, fino a quando l’acqua si sarà assorbita tutta

2. Cuocere cavolfiore e patate nel Bimby

Pulite il cavolfiore e dividetelo a cimette, pelate le patate e tagliatele a cubetti fate cuocere sia le patate che il cavolfiore a vapore ( io ho usato il Varoma mettendo 500 ml di acqua nel boccale del Bimby, ho disposto le cimette e le patate nel contenitore del Varoma e ho fatto cuocere per 30 minuti varoma velocità 1)

3. Schiacciare cavolfiore e patate con una forchetta

Mettete il cavolfiore e le patate cotte in un contenitore e schiacciateli con una forchetta

4. Unire miglio cotto, pangrattato e aromi

Aggiungete il miglio e 50 g di pangrattato, il sale, pepe e l’erba cipollina tagliata a pezzettini. Mescolate bene con un cucchiaio

5. Formare le polpette

Formate le polpettine e passatele nel pangrattato

6. Cuocere le polpette di miglio al forno

Disponete le polpettine in una teglia foderata con carta forno , condite con l’olio e fate cuocere in forno caldo a 180° fino a doratura , basteranno una decina di minuti

Quante calorie hanno le polpette di miglio e verdure?

Una polpetta di miglio vegana apporta circa 59 kcal

Come conservare le polpette di miglio vegan

Puoi conservare queste deliziose polpette al miglio in frigorifero per un paio di giorni, sistemate in un contenitore a chiusura ermetica. Poi potrai scegliere se mangiarle a temperatura ambiente oppure scaldarle al microonde per un paio di minuti.

Altre ricette con il miglio da provare

Polpette di miglio Bimby (senza glutine e vegan)

Polpette di miglio ricetta Bimby

Preparazione: 10 minuti
Cottura: 50 minuti
Tempo totale: 1 ora
Porzioni: 20 polpette
Calorie: 59kcal
Autrice: Caterina
Polpette di miglio vegan e senza glutine light delicate e gustose buone sia calde che fredde ottime da portare al lavoro per pranzo
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Ingredienti

  • 150 g miglio decorticato
  • 200 g patate
  • 200 g cavolfiore verde
  • 60 g pangrattato senza glutine e senza grassi animali
  • 20 g olio di oliva extravergine
  • erba cipollina
  • q.b sale
  • q.b pepe

Istruzioni

  • Sciacquate il miglio e mettetelo in un pentolino con 300 g di acqua fate cuocere per 10 minuti dal bollore, fino a quando l’acqua si sarà assorbita tutta
  • Pulite il cavolfiore e dividetelo a cimette, pelate le patate e tagliatele a cubetti fate cuocere sia le patate che il cavolfiore a vapore ( io ho usato il Varoma mettendo 500 ml di acqua nel boccale del Bimby, ho disposto le cimette e le patate nel contenitore del Varoma e ho fatto cuocere per 30 minuti varoma velocità 1)
  • Mettete il cavolfiore e le patate cotte in un contenitore e schiacciateli con una forchetta
  • Aggiungete il miglio e 50 g di pangrattato, il sale, pepe e l’erba cipollina tagliata a pezzettini
  • Mescolate bene con un cucchiaio
  • Formate le polpettine e passatele nel pangrattato
  • Disponete le polpettine in una teglia foderata con carta forno , condite con l’olio e fate cuocere in forno caldo a 180° fino a doratura , basteranno una decina di minuti
  • Servite con un ‘insalata di verza viola, carote e le verdure che più preferite

Valori nutrizionali

Calorie: 59kcal | Carboidrati: 10g | Proteine: 2g | Grassi: 2g | Grassi saturi: 1g | Sodio: 26mg | Potassio: 93mg | Fibre: 1g | Zucchero: 1g | Calcio: 10mg
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7 commenti

Patalice 29 Novembre 2016 - 21:07

è una vita che penso di fare delle polpette con il miglio, e queste sono veramente appetitose, e potenzialmente una gran buona ricetta!

Rispondere
Ely Valsecchi 10 Gennaio 2017 - 17:28

Ciao Caterina buon anno! Secondo te se sostituisco il cavolfiore con gli spinaci vengono buone lo stesso? Ho in casa tutti gli ingredienti tranne il cavolfiore 🙂

Rispondere
Caterina Pili 10 Gennaio 2017 - 19:58

Grazie Ely!
Puoi usare gli spinaci, le polpettine avranno solo un gusto più pronunciato rispetto al gusto delicato del avvolgitore
Fammi sapere poi come son venute,son curiosa.
Un abbraccio,ciao.

Rispondere
Viviana 18 Aprile 2017 - 9:16

Ciao Caterina. Bella questa ricetta, domani proverò a farla. Buona giornata

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Caterina 18 Aprile 2017 - 9:37

Grazie Viviana,poi fammi sapere se ti sono piaciute,un abbraccio

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Viviana 18 Aprile 2017 - 21:45

Fatte! Molto buone! Brava.

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Caterina 18 Aprile 2017 - 22:09

felicissima che ti siano piaciute Viviana

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