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Pasta con cavolfiore e sgombro

di Caterina
Pasta integrale con cavolfiore e sgombro

La pasta con cavolfiore e sgombro è un primo piatto gustoso con la pasta integrale ,una ricetta super veloce e leggera.

Quando seguite una dieta non dovete rinunciare alla pasta, ma usare alcune accortezze per preparare dei piatti con meno calorici.

Volete un esempio?

La pasta integrale con cavolfiore e sgombri contiene 330 calorie a persona, non sono troppe, considerate che è un piatto unico.

Per preparare la pasta con cavolfiore e sgombro abbiamo bisogno di  pochi ingredienti: la pasta integrale, un cavolfiore e lo sgombro in scatola o in vetro al naturale .

Inoltre per preparare questa ricetta dovete usare una sola pentola, perché farete cuocere il cavolfiore e la pasta assieme, in questo modo gli ingredienti saranno meglio amalgamati.

Per ultimo poi unirete lo sgombro in scatola al naturale e un filo di olio a crudo, e prezzemolo fresco e il piatto è pronto per essere gustato.

pasta integrale con cavolfiore e sgombro

Ricetta Pasta con cavolfiore e sgombro

Caterina
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Preparazione 10 min
Cottura 30 min
Tempo totale 40 min
Portata Piatto unico
Cucina Italiana
Porzioni 4 persone
Calorie 322 kcal

Ingredienti
  

  • 280 g pasta integrale
  • 300 g cavolfiore
  • 150 g sgombro sott’olio
  • prezzemolo fresco
  • sale q.b

Istruzioni
 

  • Pulite il cavolfiore dividendolo in  cimette
  • Mettete una pentola con l’acqua sul gas, quando bolle ,versate le cimette di cavolfiore , salate e fate cuocere per 5 minuti
  • Poi versate la pasta e  fate cuocere per il tempo indicato nella sua confezione
  • Scolate la pasta e unite i filetti di sgombro sgocciolato, mescolate e  completate con prezzemolo fresco

valori nutrizionali

Serving: 0g | Calorie: 322kcal | Carboidrati: 56g | Proteine: 19g | Grassi: 4g | Grassi saturi: 1g | Colesterolo: 18mg | Sodio: 60mg | Potassio: 527mg | Fibre: 2g | Zucchero: 1g | Vitamina A: 25IU | Vitamina C: 36.9mg | Calcio: 53mg | Ferro: 3.3mg
Keyword pasta integrale con sgombro e cavolfiore
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3 commenti

Memole 23 Dicembre 2013 - 14:31

Appetitosa…E Buon Natale!!!

Rispondere
semplicementelight 23 Dicembre 2013 - 16:45

grazie Memole!

Rispondere
Calogero Mira (CMRicettePasta) 23 Dicembre 2013 - 20:57

Buona pasta integrale con cavolfiore e sgombri.

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