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Oggi scopriamo insieme come preparare e cuocere il cous cous integrale con i fagioli rossi, un piatto unico dietetico light super veloce pronto in pochi minuti
Oggi scopriamo insieme come preparare e cuocere il cous cous integrale con i fagioli rossi, una ricetta sfiziosa per un piatto unico dietetico sano e nutriente.
Il cous cous integrale contiene 376 Kcal, ha il vantaggio che in cottura gonfia, per questo possiamo creare piatti voluminosi con poco cous cous.
Inoltre questo cereale è ottimo per creare sfiziose insalate oppure piatti caldi come quello che vi propongo oggi: cous cous dietetico con fagioli rossi, pomodorini e olive nere.
Preparare il cous cous è semplice e veloce, perché usiamo il cous cous precotto e i fagioli rossi in scatola per accorciare i tempi.
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Ricetta Cous cous con fagioli
Cous cous integrale con fagioli rossi
Oggi scopriamo insieme come preparare e cuocere il cous cous integrale con i fagioli rossi, un piatto unico dietetico light super veloce pronto in pochi minuti
Ingredienti
- 250 g cous cous
- 200 g acqua
- 300 g fagioli rossi in scatola senza sale e senza conservanti
- 1 cipolla
- 4 pomodorini
- 20 g olive nere
- 30 g olio di oliva extravergine
- basilico fresco
- curcuma
- sale
Procedimento
- Portate a bollore l’acqua , salate e aggiungete mezzo cucchiaino di curcuma
- Mettete il cous cous in una ciotola capiente e versate sopra l’acqua bollente salata , coprite e lasciate a riposare 2 minuti
- Nel frattempo scolate i fagioli , e metteteli in padella con 10 g di olio e la cipolla tagliata sottile, fate soffriggere per un minuti, aggiustate di sale
- Sgranate il cous cous con una forchetta , unite i fagioli, le olive tagliate a rondelle, e i pomodorini affettati
- Condite con l’olio rimasto, date una mescolata e completate con del basilico fresco
Valori nutrizionali
Calorie: 383kcal | Carboidrati: 63g | Proteine: 12g | Grassi: 9g | Grassi saturi: 1g | Sodio: 282mg | Potassio: 378mg | Fibre: 8g | Zucchero: 3g | Calcio: 49mg