Home Ricette light senza BimbyPrimi piatti Zuppa di scarola e ceci sana e leggera

Zuppa di scarola e ceci sana e leggera

di Caterina
Zuppa di scarola e ceci sana e leggera

La zuppa di scarola e ceci è una ricetta perfetta per questi giorni dove ha iniziato a fare freddo.
Per me poi questa zuppa è una medicina per curare una leggera influenza che è iniziata ieri, ma so già che durerà poco, guarisco sempre molto in fretta.

Ho voluto preparare questa zuppa usando della bella scarola che ho acquistato  al mercato qualche giorno fa, era molto bella e fresca, e quindi ne ho preso una buona quantità.

Le foglie interne più tenere le ho usate per preparare le mie insalate miste, ed ho conservato le foglie esterne per preparare piatti caldi come questa zuppa.


Ho abbinato dei ceci precedentemente messi in ammollo e cotti in pentola a pressione per velocizzare i tempi e poi ho usato  patate, carote sedano e cipolla, un primo piatto veloce, sano e nutriente perfetto per una cena leggera.

Con la scarola potete preparare altre gustosissime ricette light come il riso integrale con scarola oppure una torta salata friabile con ricotta e scarola

Ciao a presto io vado a farmi una bella tisana calda!
Caterina

Zuppa di scarola e ceci per una cena leggera 2
zuppa light di scarola e ceci

Zuppa di scarola e ceci

Caterina
una zuppa di scarola e ceci super deliziosa, perfetta per le sere invernali quando si ha bisogno di qualcosa di nutriente ma allo stesso tempo dietetico
3 da 2 voti
Preparazione 5 min
Cottura 20 min
Tempo totale 25 min
Portata Primo piatto
Cucina Italiana
Porzioni 4 persone
Calorie 190 kcal

Ingredienti
  

  • 400 g ceci già cotti *
  • 400 g scarola
  • 200 g patate
  • 1 carota
  • 1 cipolla
  • 1 gambo di sedano
  • 20 g olio extravergine di oliva
  • sale q.b

Istruzioni
 

  • Pulite le patate ,la carota , la cipolla e il sedano e tagliateli a cubetti
  • Mettete in una pentola capiente le verdure tagliate a cubetti assieme ai ceci e coprite di tre dita con acqua e portate a bollore
  • Una volta raggiunto il bollore aggiungete il sale e fate cuocere per 10 minuti
  • Aggiungete a questo punto la scarola tagliata a pezzi grossi e continuate la cottura per altri 10 minuti
  • Versate la zuppa in ciotole, condite con un filo di olio e servite con fette tostate di pane casareccio

Note

Potete usare i ceci in scatola, ma se volete mangiare meglio e in modo più sano fate come me , prendete dei ceci secchi di buona qualità, al mercato non costano molto vengono dal sud Italia e sono buonissimi, li mettete in ammollo la sera prima in abbondante acqua fredda, al mattino li scolate , li date una risciacquata, e per fare più veloce , li mettete in pentola a pressione coprendoli con due dita di acqua fredda, mi raccomando non aggiungete sale altrimenti diventeranno durissimi, aggiungete anche un mezzo cucchiaino di olio aiuta a non intasare la valvola del coperchio della pentola a pressione, chiudete con il coperchio mettete sula gas con fiamma media, e una volta che la pentola fischia, abbassate il gas al minimo e fate cuocere per 20 minuti, sono sufficienti se i ceci sono di buona qualità, se non cuociono è perché son vecchi

valori nutrizionali

Serving: 4persone | Calorie: 190kcal | Carboidrati: 25g | Proteine: 7g | Sodio: 324mg | Fibre: 9g | Zucchero: 1g
Keyword Zuppa di scarola e ceci
Hai provato questa ricetta? Fammi sapere se ti è piaciuta!

GUARDA ANCHE QUESTE RICETTE

Lascia un commento






* Utilizzando questo modulo, accetti la conservazione e la gestione dei dati da parte di questo sito Web.

Questo sito usa Akismet per ridurre lo spam. Scopri come i tuoi dati vengono elaborati.