Hai l’abitudine di fare spuntini ma ti ritrovi a mangiare sempre le stesse cose, ti piacerebbe scoprire spuntini leggeri e sazianti, semplici e veloci per la dieta?
SOMMARIO
- DEVO FARE PER FORZA UNO SPUNTINO ?
- QUANTE CALORIE DEVE AVERE UNO SPUNTINO?
- I MIGLIORI SPUNTINI PER LA DIETA
- 1- BARRETTE FATTE IN CASA
- 2- PERE AL CIOCCOLATO ( 87 CALORIE)
- 3- MOUSSE DI MELE E CANNELLA CON CREMA DI MANDORLE (90 CALORIE)
- 4- BISCOTTI DIANA (93 CALORIE)
- 5- FRULLATO DI MIRTILLI FRESCO FATTO IN CASA(78 CALORIE)
- 6- CRUDITÈ DI VERDURE + CUCCHIAINO DI OLIO EXTRAVERGINE DI OLIVA ( 65 CALORIE)
- 7- PANE FATTO IN CASA CON MARMELLATA ( 108 CALORIE)
- 8- PANE INTEGRALE CON BURRO DI MANDORLE (118 CALORIE)
- 9- MANCIATA DI FRUTTA SECCA ( 55 CALORIE)
- 10 – CIOCCOLATO FONDENTE ( 15 GRAMMI = 75 CALORIE)
- NON VUOI PERDERTI NULLA?
DEVO FARE PER FORZA UNO SPUNTINO ?
Fare lo spuntino permette di spezzare un po’ la giornata arrivando ai pasti con il giusto appetito, senza correre il rischio di abbuffarsi. Chiaramente non sono obbligatori due spuntini durante il giorno, questo perché se si fa una sana e nutriente colazione, si arriva a pranzo senza sentire il bisogno di mangiucchiare qualcosa.
Al contrario a metà pomeriggio è consigliabile fare un piccolo spuntino, perché a cena si mangeranno meno carboidrati per mantenersi leggeri, ed è meglio non arrivare super affamati, quindi facciamo i nostri spuntini dietetici pomeridiani senza problemi.
QUANTE CALORIE DEVE AVERE UNO SPUNTINO?
Le attuali raccomandazioni OMS dicono che è importante anche ripartire nella giusta misura l’apporto calorico giornaliero degli alimenti: prima colazione 20%, spuntino della mattina 5%, pranzo 40%, spuntino del pomeriggio 5% e cena 30%. ( tratto dal sito del Ministero della Salute)
Quindi in base alle calorie totali che assumi in una giornata devi calcolare il 5% per ogni spuntino , facciamo un esempio: su una dieta di 1200 Kcal puoi fare due spuntini da 60 Kcal l’uno ( uno a metà mattina e uno a metà pomeriggio) oppure un unico spuntino durante il giorno di 120 Kcal ( mi raccomando lontano dai pasti principali da almeno due ore )
I MIGLIORI SPUNTINI PER LA DIETA
1- BARRETTE FATTE IN CASA
Uno spuntino ideale per gli sportivi, sono le barrette fatte in casa, ottime come spezza fame, sono dolcificate con sola frutta, ecco due versioni: barrette energetiche e barrette proteiche
2- PERE AL CIOCCOLATO ( 87 CALORIE)
Le pere al cioccolato sono un dessert goloso veloce da preparare nel microonde per uno spuntino leggero veloce.
3- MOUSSE DI MELE E CANNELLA CON CREMA DI MANDORLE (90 CALORIE)
La mousse di mele e cannella è una bella idea per fare uno spuntino semplice con soli 3 ingredienti
4- BISCOTTI DIANA (93 CALORIE)
I biscotti Diana sono uno spuntino sfizioso semplice e veloce da preparare con frutta fresca e secca arricchita di semi oleosi
5- FRULLATO DI MIRTILLI FRESCO FATTO IN CASA(78 CALORIE)
Quando fa caldo ecco lo spuntino ideale un delizioso frullato di mirtilli, in alternativa 1 frutto grande/ 2 frutti medi/ 3 frutti piccoli, in alternativa un buon frappè alla banana oppure un estratto fresco di ananas.
6- CRUDITÈ DI VERDURE + CUCCHIAINO DI OLIO EXTRAVERGINE DI OLIVA ( 65 CALORIE)
Per chi ama gli spuntini salati consiglio delle verdure crude: carota, sedano, finocchi tagliati a bastoncini da mangiare abbinati a un cucchiaio di olive al naturale, in alternativa conditi con un cucchiaino di olio extravergine di oliva oppure con salsa avocado.
7- PANE FATTO IN CASA CON MARMELLATA ( 108 CALORIE)
Una fetta di pane in cassetta tostato ( 30-40 g) con un velo di marmellata fatta in casa è un’ottimo spuntino
8- PANE INTEGRALE CON BURRO DI MANDORLE (118 CALORIE)
Una fetta di pane integrale (30-40 g) con un cucchiaino di burro di mandorle
9- MANCIATA DI FRUTTA SECCA ( 55 CALORIE)
La frutta secca è un ottimo spuntino inoltre è pratico da avere a portata di mano, l’importante è non esagerare con le quantità, diciamo che 8 mandorle sono sufficienti, in alternativa tre o quattro noci
10 – CIOCCOLATO FONDENTE ( 15 GRAMMI = 75 CALORIE)
Un quadratino di cioccolato fondente da 10 g con 75-80 % di cacao è perfetto per uno spuntino leggero e goloso
SE TI PIACCIONO QUESTE RICETTE…
…Potrebbero piacerti anche:
NON VUOI PERDERTI NULLA?
- Se vuoi rimanere sempre aggiornato sulle nuove ricette, clicca mi piace alla mia pagina FACEBOOK
- Seguimi anche su PINTEREST e su INSTAGRAM dove troverai ricette, storie e tanto altro ancora!