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Spuntini leggeri : 10 idee per fare uno spuntino salutare durante la dieta

di Caterina
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Spuntini leggeri e sazianti | 10 idee per fare uno spuntino salutare

Hai l’abitudine di fare spuntini ma ti ritrovi a mangiare sempre le stesse cose, ti piacerebbe scoprire spuntini leggeri e sazianti, semplici e veloci per la dieta?
Ecco per te 10 idee per fare uno spuntino salutare sano e leggero, che può essere dolce o salato, scegli tu quello che preferisci!

Prima però ripassiamo un po’…cos’è uno spuntino?

Per spuntino, anche detto snack, si intende un pasto veloce consumato fra i pasti principali. Gli spuntini vengono solitamente consumati per soddisfare temporaneamente la fame, fornire una quantità minima di energia per il corpo o semplicemente per soddisfare un piacere personale. 

Wikipedia

Perché è importante fare lo spuntino?

Fare lo spuntino permette di spezzare un po’ la giornata arrivando ai pasti con il giusto appetito, senza correre il rischio di abbuffarsi. Chiaramente non sono obbligatori due spuntini durante il giorno, questo perché se si fa una sana e nutriente colazione, si arriva a pranzo senza sentire il bisogno di mangiucchiare qualcosa.

Al contrario a metà pomeriggio è consigliabile fare un piccolo spuntino, perché a cena si mangeranno meno carboidrati per mantenersi leggeri, ed è meglio non arrivare super affamati.

Quante calorie deve avere uno spuntino sano e leggero?

Le attuali raccomandazioni OMS dicono che è importante anche ripartire nella giusta misura l’apporto calorico giornaliero degli alimenti: prima colazione 20%, spuntino della mattina 5%, pranzo 40%, spuntino del pomeriggio 5% e cena 30%.

Ministero della Salute

Quindi in base alle calorie totali che assumi in una giornata devi calcolare il 5% per ogni spuntino , facciamo un esempio: su una dieta di 1200 Kcal puoi fare due spuntini da 60 Kcal l’uno ( uno a metà mattina e uno a metà pomeriggio) oppure un unico spuntino durante il giorno di 120 Kcal ( mi raccomando lontano dai pasti principali da almeno due ore )

Scopriamo assieme 10 Proposte di spuntini sani leggeri e sazianti per la dieta!

Barrette proteiche con albumi (una barretta contiene 91 Kcal)

Le barrette proteiche sono uno spuntino ideale per gli sportivi, no solo sono anche una bella idea di uno spuntino come spezza fame dolcificato solo con frutta

Barrette proteiche con albumi Bimby

Deliziose barrette fatte in casa sane e nutrienti perfette come snack a merenda o colazione
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come fare delle barrette proteiche con albumi light senza aggiungere zucchero

Pere al cioccolato per gli amanti del cioccolato (una porzione contiene 87 kcal)

Le pere al cioccolato sono un dessert goloso veloce da preparare nel microonde per uno spuntino leggero veloce.

Pere cotte al cioccolato fondente

Le pere cotte al cioccolato fondente sono uno spuntino delizioso e goloso, uno spuntino sano perfetto per la merenda
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ricetta Pere cotte al cioccolato fondente

Mousse di mele e cannella con burro di mandorle (una porzione contiene 90 kcal)

La mousse di mele e cannella è una bella idea per fare uno spuntino semplice con soli 3 ingredienti

Mousse di mele e cannella con burro di mandorle Bimby

La mousse di mele e cannella con burro di mandorle è una bella idea per mangiare qualcosa di leggero ma goloso, uno spuntino sano e leggero con la frutta fresca e secca
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ricetta mousse di mele con crema di mandorle

Baci di Diana per spuntini sani e leggeri per dieta (un bacio contiene 93 kcal)

I baci di Diana sono uno spuntino sfizioso semplice e veloce da preparare con frutta fresca e secca arricchita di semi oleosi

Baci di Diana con il Bimby

Cosa sono i biscotti di Diana? Il nome di questo biscotto è un tributo al progetto Diana 5 uno studio di prevenzione delle recidive del tumore al seno. Scopri come preparare questi deliziosi bon bon senza zucchero sani e leggeri.
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Baci di Diana con il Bimby Tm31

Frullato di mirtilli senza zuccheri aggiunti (una porzione contiene 78 kcal)

Quando fa caldo ecco lo spuntino ideale un delizioso frullato di mirtilli senza zucchero aggiunto, in alternativa 1 frutto grande/ 2 frutti medi/ 3 frutti piccoli

Frullato di mirtilli senza zucchero

Quando arriva l'estate cosa c'è di meglio che gustare un frullato fresco e leggero come il frullato con mirtilli senza zucchero senza glutine e lattosio, sano e leggero per una merenda light.
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Frullato ai mirtilli senza zuccheri aggiunti

Cruditè di verdure miste ( 100 g di cruditè + 1 cucchiaino di olio contengono 65 kcal)

Per chi ama gli spuntini salati consiglio delle verdure crude: carota, sedano, finocchi tagliati a bastoncini da mangiare abbinati a un cucchiaio di olive al naturale, in alternativa conditi con un cucchiaino di olio extravergine di oliva

Pane in cassetta con marmellata 100% frutta ( 40 g di pane + 10 g di marmellata contengono 108 kcal)

Una fetta di pane in cassetta tostato ( 30-40 g) con un velo di confettura al 100% frutta è un’ottimo spuntino

Pane in cassetta con lievito madre (licoli)

Ricetta del Pane in cassetta fatto in casa con il lievito madre( licoli: lievito madre in versione liquida) buono e sano con farina integrale tipo 2, ottimo a colazione con del buon burro di mandorle per iniziare la giornata con la giusta energia
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Pan bauletto

Pane integrale e burro vegetale ( 40 g di pane + 5 g di burro di mandorle contengono 118 kcal)

Una fetta di pane integrale (30-40 g) con un cucchiaino di burro di mandorle

Pane integrale con il Bimby (con metodo poolish)

Il pane integrale fatto in casa è facile e veloce con il Bimby. Scopri come preparare un pane con farina integrale usando metodo poolish per una pagnotta leggera e gustosa
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Pane integrale con il Bimby (metodo poolish)

Come fare il burro di mandorle con il Bimby

Fare il burro di mandorle con il Bimby è facile e veloce, pochi minuti per ottenere una crema di mandorle sana vegan Bimby da spalmare su pane o fette biscottate integrali per una buona colazione o a merenda per dieta
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Come fare il burro di mandorle con il Bimby

Frutta secca lo spuntino sano e leggero che sta dappertutto! ( 8 mandorle contengono 55 kcal)

La frutta secca è un ottimo spuntino inoltre è pratico da avere a portata di mano, l’importante è non esagerare con le quantità, diciamo che 8 mandorle sono sufficienti, in alternativa tre o quattro noci

Cioccolato fondente per spuntini golosi ( un quadratino da 10 g contiene 50 kcal)

Un quadratino di cioccolato fondente da 10 g con 75-80 % di cacao è perfetto per uno spuntino leggero e goloso


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Caterina

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