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Spuntini leggeri : 10 idee semplici e veloci per fare uno spuntino sano

di Caterina Pili
Pubblicato: Aggiornato il
Spuntini leggeri semplici e veloci

Hai l’abitudine di fare spuntini ma ti ritrovi a mangiare sempre le stesse cose, ti piacerebbe scoprire spuntini leggeri e sazianti, semplici e veloci per la dieta?
Ecco per te 10 idee per fare uno spuntino salutare sano e leggero, che può essere dolce o salato, scegli tu quello che preferisci!

Prima però ripassiamo un po’…cos’è uno spuntino?

Per spuntino, anche detto snack, si intende un pasto veloce consumato fra i pasti principali. Gli spuntini vengono solitamente consumati per soddisfare temporaneamente la fame, fornire una quantità minima di energia per il corpo o semplicemente per soddisfare un piacere personale.( Tratto da Wikipedia )

Perché è importante fare lo spuntino?

Fare lo spuntino permette di spezzare un po’ la giornata arrivando ai pasti con il giusto appetito, senza correre il rischio di abbuffarsi. Chiaramente non sono obbligatori due spuntini durante il giorno, questo perché se si fa una sana e nutriente colazione, si arriva a pranzo senza sentire il bisogno di mangiucchiare qualcosa.

Al contrario a metà pomeriggio è consigliabile fare un piccolo spuntino, perché a cena si mangeranno meno carboidrati per mantenersi leggeri, ed è meglio non arrivare super affamati.

Quante calorie deve avere uno spuntino sano e leggero?

Le attuali raccomandazioni OMS dicono che è importante anche ripartire nella giusta misura l’apporto calorico giornaliero degli alimenti: prima colazione 20%, spuntino della mattina 5%, pranzo 40%, spuntino del pomeriggio 5% e cena 30%. ( tratto dal sito del Ministero della Salute)

Quindi in base alle calorie totali che assumi in una giornata devi calcolare il 5% per ogni spuntino , facciamo un esempio: su una dieta di 1200 Kcal puoi fare due spuntini da 60 Kcal l’uno ( uno a metà mattina e uno a metà pomeriggio) oppure un unico spuntino durante il giorno di 120 Kcal ( mi raccomando lontano dai pasti principali da almeno due ore )

Spuntini leggeri : 10 idee semplici e veloci per fare uno spuntino sano

Barrette fatte in casa

Uno spuntino ideale per gli sportivi, sono le barrette fatte in casa, ottime come spezza fame, sono dolcificate con sola frutta, ecco due versioni: barrette energetiche e barrette proteiche

Pere al cioccolato per gli amanti del cioccolato (una porzione contiene 87 kcal)

Le pere al cioccolato sono un dessert goloso veloce da preparare nel microonde per uno spuntino leggero veloce.

Ricetta Pere cotte al cioccolato fondente

Mousse di mele e cannella con burro di mandorle (una porzione contiene 90 kcal)

La mousse di mele e cannella è una bella idea per fare uno spuntino semplice con soli 3 ingredienti

ricetta mousse di mele con crema di mandorle

Baci di Diana per spuntini sani (un bacio contiene 93 kcal)

I baci di Diana sono uno spuntino sfizioso semplice e veloce da preparare con frutta fresca e secca arricchita di semi oleosi

Baci di Diana con il Bimby Tm31

Frullato di mirtilli senza zuccheri aggiunti (una porzione contiene 78 kcal)

Quando fa caldo ecco lo spuntino ideale un delizioso frullato di mirtilli, in alternativa 1 frutto grande/ 2 frutti medi/ 3 frutti piccoli, in alternativa un buon frappè di banana

Frullato ai mirtilli senza zuccheri aggiunti

6- Cruditè di verdure miste ( 100 g di cruditè + 1 cucchiaino di olio contengono 65 kcal)

Per chi ama gli spuntini salati consiglio delle verdure crude: carota, sedano, finocchi tagliati a bastoncini da mangiare abbinati a un cucchiaio di olive al naturale, in alternativa conditi con un cucchiaino di olio extravergine di oliva oppure con salsa avocado

Pane in cassetta con marmellata 100% frutta ( 40 g di pane + 10 g di marmellata contengono 108 kcal)

Una fetta di pane in cassetta tostato ( 30-40 g) con un velo di marmellata fatta in casa è un’ottimo spuntino

Pane integrale e burro vegetale ( 40 g di pane + 5 g di burro di mandorle contengono 118 kcal)

Una fetta di pane integrale (30-40 g) con un cucchiaino di burro di mandorle

Frutta secca lo spuntino sano e leggero che sta dappertutto! ( 8 mandorle contengono 55 kcal)

frutta secca come spuntino

La frutta secca è un ottimo spuntino inoltre è pratico da avere a portata di mano, l’importante è non esagerare con le quantità, diciamo che 8 mandorle sono sufficienti, in alternativa tre o quattro noci

Cioccolato fondente per spuntini golosi ( un quadratino da 10 g contiene 50 kcal)

un quadratino di cioccolato fondente per spuntino

Un quadratino di cioccolato fondente da 10 g con 75-80 % di cacao è perfetto per uno spuntino leggero e goloso

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