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Spuntini leggeri : 10 idee per fare uno spuntino salutare

di Caterina Pili
Pubblicato: Aggiornato:
Spuntini leggeri e sazianti | 10 idee per fare uno spuntino salutare

Hai l’abitudine di fare spuntini ma ti ritrovi a mangiare sempre le stesse cose, ti piacerebbe scoprire spuntini leggeri e semplici e veloci per la dieta?
Ecco per te 10 idee per fare uno spuntino salutare sano e leggero, che può essere dolce o salato, scegli tu quello che preferisci!

Prima però ripassiamo un po’…. cosa è uno spuntino?

Per spuntino, anche detto snack, si intende un pasto veloce consumato fra i pasti principali. Gli spuntini vengono solitamente consumati per soddisfare temporaneamente la fame, fornire una quantità minima di energia per il corpo o semplicemente per soddisfare un piacere personale. 

Wikipedia

Perché è importante fare lo spuntino ?

Fare lo spuntino permette di spezzare un po’ la giornata arrivando ai pasti con il giusto appetito, senza correre il rischio di abbuffarsi.

Quante calorie deve avere uno spuntino sano e leggero?

Le attuali raccomandazioni OMS dicono che è importante anche ripartire nella giusta misura l’apporto calorico giornaliero degli alimenti: prima colazione 20%, spuntino della mattina 5%, pranzo 40%, spuntino del pomeriggio 5% e cena 30%.

Ministero della Salute

Quindi in base alle calorie totali che assumi in una giornata devi calcolare il 5% per ogni spuntino , facciamo un esempio: su una dieta di 1200 Kcal puoi fare due spuntini da 60 Kcal l’uno ( uno a metà mattina e uno a metà pomeriggio) oppure un unico spuntino durante il giorno di 120 Kcal ( mi raccomando che sia lontano dai pasti principali di almeno due ore )

Cosa si può fare come spuntino quando si è a dieta?

Diciamo prima cosa non bisogna fare e cioè buttarsi su cibi ricchi di zuccheri, grassi e sale piuttosto abbiamo diverse alternative molto più sane e leggere come per esempio mangiare verdure crude, frutta fresca e frutta secca non salata, yogurt, frullati di frutta non zuccherati, cereali integrali, ecc.

10 Proposte per spuntini leggeri e sazianti per la dieta

Barrette proteiche con albumi

Le barrette proteiche sono uno spuntino ideale per gli sportivi, no solo sono anche una bella idea di uno spuntino come spezza fame dolcificato solo con frutta

Pere al cioccolato

Le pere al cioccolato sono un dessert goloso veloce da preparare nel microonde per uno spuntino leggero veloce.

Mousse di mele e cannella con burro di mandorle

La mousse di mele e cannella è una bella idea per fare uno spuntino semplice con soli 3 ingredienti

Baci di Diana

I baci di Diana sono uno spuntino sfizioso semplice e veloce da preparare con frutta fresca e secca arricchita di semi oleosi

Frullato di mirtilli senza zuccheri aggiunti

Quando fa caldo ecco lo spuntino ideale un delizioso frullato di mirtilli senza zucchero aggiunto, in alternativa 1 frutto grande/ 2 frutti medi/ 3 frutti piccoli

Cruditè di verdure miste

Per chi ama gli spuntini salati consiglio delle verdure crude : carota, sedano, finocchi tagliati a bastoncini da mangiare abbinati a un cucchiaio di olive al naturale, in alternativa conditi con un cucchiaino di olio extravergine di oliva

Pane in cassetta

Una fetta di pane in cassetta tostato ( 30-40 g) con un velo di confettura al 100% frutta è un’ottimo spuntino

Pane integrale

Una fetta di pane integrale (30-40 g) con un cucchiaino di burro di mandorle

Frutta secca

La frutta secca è un ottimo spuntino inoltre è pratico da avere a portata di mano, l’importante è non esagerare con le quantità, una decina di mandorle sono sufficienti, in alternativa tre o quattro noci

Cioccolato fondente

Uno o due quadratini di cioccolato fondente con 75-80 % di cacao sono perfetti per uno spuntino leggero e goloso


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Caterina

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