Hai l’abitudine di fare spuntini ma ti ritrovi a mangiare sempre le stesse cose, ti piacerebbe scoprire spuntini leggeri e sazianti, semplici e veloci per la dieta?
SOMMARIO
- DEVO FARE PER FORZA UNO SPUNTINO ?
- QUANTE CALORIE DEVE AVERE UNO SPUNTINO?
- I MIGLIORI SPUNTINI PER LA DIETA
- 1- BARRETTE FATTE IN CASA
- 2- PERE AL CIOCCOLATO ( 87 CALORIE)
- 3- MOUSSE DI MELE E CANNELLA CON CREMA DI MANDORLE (90 CALORIE)
- 4- BISCOTTI DIANA (93 CALORIE)
- 5- FRULLATO DI MIRTILLI FRESCO FATTO IN CASA(78 CALORIE)
- 6- CRUDITÈ DI VERDURE + CUCCHIAINO DI OLIO EXTRAVERGINE DI OLIVA ( 65 CALORIE)
- 7- PANE FATTO IN CASA CON MARMELLATA ( 108 CALORIE)
- 8- PANE INTEGRALE CON BURRO DI MANDORLE (118 CALORIE)
- 9- MANCIATA DI FRUTTA SECCA ( 55 CALORIE)
- 10 – CIOCCOLATO FONDENTE ( 15 GRAMMI = 75 CALORIE)
- NON VUOI PERDERTI NULLA?
DEVO FARE PER FORZA UNO SPUNTINO ?
Fare lo spuntino permette di spezzare un po’ la giornata arrivando ai pasti con il giusto appetito, senza correre il rischio di abbuffarsi. Chiaramente non sono obbligatori due spuntini durante il giorno, questo perché se si fa una sana e nutriente colazione, si arriva a pranzo senza sentire il bisogno di mangiucchiare qualcosa.
Al contrario a metà pomeriggio è consigliabile fare un piccolo spuntino, perché a cena si mangeranno meno carboidrati per mantenersi leggeri, ed è meglio non arrivare super affamati, quindi facciamo i nostri spuntini dietetici pomeridiani senza problemi.
QUANTE CALORIE DEVE AVERE UNO SPUNTINO?
Le attuali raccomandazioni OMS dicono che è importante anche ripartire nella giusta misura l’apporto calorico giornaliero degli alimenti: prima colazione 20%, spuntino della mattina 5%, pranzo 40%, spuntino del pomeriggio 5% e cena 30%. ( tratto dal sito del Ministero della Salute)
Quindi in base alle calorie totali che assumi in una giornata devi calcolare il 5% per ogni spuntino , facciamo un esempio: su una dieta di 1200 Kcal puoi fare due spuntini da 60 Kcal l’uno ( uno a metà mattina e uno a metà pomeriggio) oppure un unico spuntino durante il giorno di 120 Kcal ( mi raccomando lontano dai pasti principali da almeno due ore )