Oggi vi lascio la ricetta di deliziose crepes salate farcite con verdure, velocissime , perfette per la pausa pranzo in ufficio.
Le mie crepes salate sono dietetiche perché sono composte da una pastella light con farina di farro, uova e acqua frizzante e inoltre sono senza latte, burro e senza olio.
Come farcitura ho scelto di riempirle con verdure di stagione cotte a vapore nel Bimby con Varoma.
Il vantaggio di queste crepes salate ripiene di verdure è che le possiamo preparare in anticipo, sia le crepes che le verdure e poi il giorno dopo prima di andare al lavoro, dobbiamo solo assemblarle.
Nella stagione invernale se siamo al lavoro saranno sufficienti un paio di minuti per scaldarle al microonde per mangiarle belle calde.
Viceversa nella stagione estiva possiamo mangiare queste deliziose crepes anche fredde sono ottime e leggere, sfiziose che saziano e allo stesso tempo non appesantisce.
Come fare le crepes salate light senza latte
- Intanto bisogna munirsi di padellino apposito per fare le crepes, io ne ho usato uno piccolo di 22 cm di diametro
- Poi si mettono in una ciotola la farina, l’uovo, un pizzico di sale e si mescolano con una frusta manuale o elettrica unendo gradatamente solo acqua gasata, niente burro e latte
- Si fa riposare la pastella in frigorifero , poi si scalda sul gas il padellino dopo averlo oliato con un pennellino leggermente unto
- Si versa un mestolino di pastella nel padellino, si fa roteare il padellino in modo che il liquido copra tutta la superficie e si fa cuocere la crepe salata
- Quando si iniziano a vedere delle bollicine in superficie, con una spatola si girano le crepes sotto sopra e si fanno cuocere dall’altro lato
Come farcire le crepes salate
Farciture per la crepe salata a seconda dei gusti:
- Verdure di stagione cotte a vapore o grigliate
- Con funghi champignon
- Con formaggio cremoso light , noci ed erba cipollina
- Con ricotta e spinaci
- Con legumi lessati: ceci, cannellini, lenticchie
- Pomodoro e mozzarella light
- Bresaola e insalata
- Per una versione vegana: tofu rosolato in pochissimo olio e verdure a vapore
Ricetta Crepes salate farcite con verdure
Ingredienti
Crepes
- 200 g farina di farro
- 500 g acqua frizzante
- 1 uovo medio
- 1 pizzico sale
Ripieno
- 300 g broccolo romanesco
- 150 g carote
- 1 pomodoro secco
- 1 spicchio aglio
- 10 g olio oliva extravergine
- 3 g sale
Istruzioni
- Mettete in una ciotola la farina setacciata, al centro l’uovo, il pizzico di sale e iniziate a mescolare prima con la forchetta, aggiungete l’acqua gradatamente e mescolate bene con una frusta
- Una volta che il composto è senza grumi, coprite la ciotola con la pellicola trasparente o con un piatto e riponete in frigo per 30 minuti
- Nel frattempo pulite il cavolo romanesco dividendo le cime, pulite le carote lavando, e raschiando la buccia
- Fate cuocere a vapore le verdure , io ho usato il Varoma impostando 30 minuti ,temperatura varoma, velocità 3
- Una volta che le verdure sono cotte, mettete uno spicchio di aglio con un cucchiaio di olio in una padella , fatelo rosolare per qualche secondo, unite le verdure tagliate a pezzi e fatele saltare per qualche minuto, spegnete il gas e tenete da parte
- Prendete una padella per fare le crepes, oliatela leggermente con l’aiuto di un pennello, fatela scaldare bene sul gas
- Versate un mestolo di liquido sulla padella calda , fate roteare la padella in modo che il liquido copra tutta la padella, fate cuocere la crepe prima da un lato e poi dall’altro, ci vorranno pochi minuti per ogni crepe
- Fate così fino a terminare tutto il liquido, con queste quantità vengono circa 10 crepes
- Versate un cucchiaio di ripieno in ogni crepe , chiudete la crepe a piacere e servite calda