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Frittelline di legumi e tonno cotte in padella senza olio

Frittelle leggere di fave e tonno

una ricetta diversa per un secondo piatto light a base di frittelline con farina di fave e tonno, un piatto dietetico delizioso pronto in meno di 10 minuti
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Preparazione 2 min
Cottura 5 min
Tempo totale 7 min
Portata Secondo piatto
Cucina Italiana
Porzioni 4 persone
Calorie 111 kcal

Ingredienti
 

  • 120 g farina di fave secche decorticate
  • 60 g tonno al naturale
  • 100 g acqua naturale
  • 1 pizzico sale

Istruzioni
 

  • Mettete in una ciotola la farina di fave , aggiungete il tonno scolato della sua acqua e il pizzico di sale e mescolate con un cucchiaio
  • Aggiungete l'acqua e continuate a mescolare, fino ad avere un composto denso e appiccicoso
  • Scaldate una padella antiaderente, una volta calda prendete con un cucchiaino una dose composto e ponetelo in padella schiacciando leggermente in modo da appiattire la frittellina,fate così anche con il restante composto
  • Fate cuocere le frittelline 30 secondi da una parte , giratele e fatele cuocere dall'altra parte
  • Servitele accompagnate da un'insalatina fresca come la valerianella e un filo di olio extravergine di oliva

Note

Per ottenere la farina di fave ,  prendete le fave decorticate fresche e dopo averle lavate per eliminare le impurità, e fatte asciugare , le tritate in un mixer oppure nel Bimby ( per 2 minuti partendo da velocità 1 fino a velocità 9)