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Quinoa con zucchine alla curcuma e piselli freschi
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Quinoa con zucchine e piselli

Quinoa con zucchine e piselli è un piatto unico senza glutine sano e leggero. Scopri come preparare questa ricetta passo passo.
Portata Pranzo
Cucina Italiana
Dieta Vegana
Preparazione 5 minuti
Cottura 10 minuti
Tempo totale 45 minuti
Porzioni 4 porzioni
Calorie 224kcal
Chef Caterina

Ingredienti

  • 160 g quinoa
  • 100 g piselli freschi o surgelati
  • 100 g zucchine
  • 1 carota
  • 20 g olio di oliva extra vergine
  • 1 cucchiaino curcuma in polvere
  • ½ cucchiaino sale

Istruzioni

  • Mettete la quinoa in una ciotola capiente e ricopritela con acqua di rubinetto,lasciatela a bagno per 30 minuti,in questo modo si eliminerà il gusto amarognolo della quinoa
  • Nel frattempo preparate il condimento: Lavate e pulite le zucchine e le carote e tagliatele a dadini, e mettetele in una pentola
  • Sgusciate i piselli, datele una sciacquata, e poi li unite alle zucchine assieme alla curcuma e a due cucchiai di acqua,fateli cuocere per 10 minuti scarsi, salando a metà cottura,tenete da parte
  • Scolate la curcuma e sciacquatela molto bene , in modo da eliminare i residui di amaro
  • Mettete una pentola con 250 g di acqua , e portatela a bollore, quando bolle, salate e versate la quinoa,fatela cuocere per 10 minuti a fuoco basso
  • Spegnete la fiamma e fate riposare la quinoa per 5 minuti, in questo modo i chicchi gonfieranno e l'acqua sarà tutta assorbita
  • Condite poi la quinoa con le zucchine, piselli e carote e un filo di olio

Note

La quinoa è un pseudo cereale privo di glutine è utile a chi segue un regime vegetariano in quanto è ricca di proteine

Nutrition

Calorie: 224kcal | Carboidrati: 32g | Proteine: 7g | Grassi: 8g | Grassi saturi: 1g | Sodio: 65mg | Fibre: 5g | Zucchero: 3g