La pasta con ragù di verdure che ho preparato oggi a pranzo è un primo piatto di pasta con le verdure sano e leggero.
Vediamo come ho reso la ricetta dietetica:
- nella preparazione del ragù ho usato le lenticchie povere di grassi ottime per tenere sotto controllo il colesterolo
- nel soffritto nel preparare il sugo ho sostituito l’olio con acqua , l’olio verrà aggiunto a crudo nel piatto finito
- non sono stati usati ingredienti o grassi di origine animale
Un piccolo appunto : potreste sostituire le lenticchie rosse decorticate con altre lenticchie non decorticate, ma saranno meno tollerate a chi ha problemi con l’intestino quando mangia i legumi, quindi consiglio vivamente di usare le lenticchie rosse decorticate che potete trovare facilmente anche al discount ( io le ho prese al Penny Market)
Inoltre potete sostituire la pasta di grano saraceno con qualsiasi altro tipo di pasta a vostro piacere.
Spero che questa ricetta della pasta senza glutine con ragù alle verdure sia di vostro gradimento .
Fatemi sapere nei commenti se la replicate e nel caso se vi è piaciuta, vi ringrazio.
A presto con altre ricette semplicemente light, ciao!
Caterina
Ricetta Pasta con ragù leggero di verdure
Ingredienti
Ragù di lenticchie
- 100 g lenticchie rosse decorticate
- 600 ml passata di pomodoro
- 1 scalogno
- 1 carota
- 1 gambo di sedano
- q.b sale
Per la pasta
- 200 g mezzi rigatoni di grano saraceno
- 20 g olio oliva , extra vergine
Istruzioni
Cottura lenticchie
- Sciacquate le lenticchie sotto l’acqua corrente con l’aiuto di un colino
- Pelate la carota ,lavatela e tagliatela a cubetti ,lo stesso con il sedano pulitelo bene e tagliatelo a cubetti
- Mettete in una pentola ,le verdure tagliate , le lenticchie e coprite con due dita di acqua fredda
- Mettete a cuocere per 10 minuti a fiamma media, salando pochi minuti della fine cottura
- Scolate e mettere da parte
Ragù
- Mettete in una pentola lo scalogno tagliato a cubetti e due cucchiai di acqua e fate rosolare per un paio di minuti in modo da ammorbidirlo
- Aggiungete a questo punto le lenticchie cotte e la passata di pomodoro , salate leggermente e fate cuocere sul gas tenendo la fiamma bassa per circa 10-15 minuti
- Spegnete e tenere da parte
Cottura pasta e condimento finale
- Mettete una pentola con un litro di acqua sul gas e portate a bollore, una volta raggiunto il bollore , salate, versate la pasta e fate cuocere per il tempo indicato nella confezione
- Scolate la pasta e conditela con il ragù di lenticchie e un filo di olio extravergine di oliva