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Burger light di pesce e verdure

di Caterina
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I burger light di pesce e verdure che vi propongo oggi sono una ricetta ideale per le vostre cene estive.

Non solo ,considerato che sono buoni anche freddi possono essere portati al lavoro per la pausa pranzo oppure ad un pic nic.

Ho voluto usare come pesce il merluzzo abbastanza tollerato da tutti, volendo può essere sostituito con salmone, tonno ,nasello ecc…

Per  questi burger ho fatto una cottura light senza olio e senza frittura, usando una buona padella antiaderente.

Seguiranno altre ricette adatte alla stagione calda ,quindi ricette senza usare forno e simili….

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Burger di merluzzo e zucchine

Burger di pesce veloci e facili perfetti per una cena estiva, buoni sia caldi che freddi
4 da 1 voto
Preparazione 5 min
Cottura 15 min
Tempo totale 20 min
Portata Secondo piatto
Cucina Italiana
Porzioni 4 persone
Calorie 150 kcal

Ingredienti
  

  • 500 g merluzzo fresco o surgelato
  • 2 uova
  • 2 zucchine di media grandezza
  • sale q.b

Istruzioni
 

  • Pulite e lavate le zucchine e tagliatele a cubetti,mettete da parte
  • Sciacquate il merluzzo e asciugatelo bene, tagliatelo poi a pezzetti
  • Mettete in un robot tritatutto , le uova ,le zucchine e il merluzzo e tritate fino ad avere un composto omogeneo
  • Scaldate una padella capiente antiaderente e versate a cucchiaiate il composto formando i burger schiacciando poi con un cucchiaio in modo da vere burger rotondi e non troppo spessi
  • Fate cuocere per qualche minuto da un lato e poi dall’altro Continuate così fino a finire tutto il composto
  • Servite con contorno di insalata fresca

Note

Questi burger possono essere preparati anche con altri tipi di pesce come il nasello, il salmone ecc… Sono ottimi anche mangiati freddi

valori nutrizionali

Serving: 0g | Calorie: 150kcal | Carboidrati: 3g | Proteine: 26g | Grassi: 3g | Grassi saturi: 0g | Colesterolo: 135mg | Sodio: 106mg | Potassio: 802mg | Fibre: 0g | Zucchero: 2g | Vitamina A: 365IU | Vitamina C: 18.8mg | Calcio: 48mg | Ferro: 1.2mg
Keyword Burger di merluzzo e zucchine
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